1. 스트레칭 루틴의 중요성
스트레칭은 인체에 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. 몸을 더욱 유연하고, 균형감각을 높이며, 혈액순환을 원활하게 하며, 근력증진에도 도움을 줍니다. 그리고 건강한 신체와 마음을 유지하는데도 중요한 역할을 합니다.
2. 스트레칭의 종류
1)정적 스트레칭
스트레칭 동작을 할 때, 일정한 자세로 시간을 두고 근육을 고정시켜 늘어난 상태를 유지하는 방식입니다.
2)동적 스트레칭
관절 굴곡과 신경근기능에서 기인한 운동적 요소를 이용하여 장점보다는 근력증진과 관련된 움직임입니다.
3. 스트레칭 루틴 5가지
1)허리 스트레칭
무릎을 굽힌 자세로 바닥에 앉은 후, 양 손으로 발목을 잡아 두 팔로 몸을 넘겨 허리를 굽히는 동작을 반복합니다.
2)어깨 스트레칭
어깨를 구부린 후, 목뒤로 손을 뻗어 어깨 뒤쪽으로 손가락을 넣은 뒤와 아래로 내리면서 어깨를 펴는 동작을 합니다.
3)넥 스트레칭
허리나 의자에 등받이를 걸쳐앉은 후, 손을 이용해 머리를 끝까지 늘리며 양쪽으로 비스듬히 돌려넣는 동작을 합니다.
4)하체 스트레칭
벽에 기대어 일자로 된 한쪽 다리를 점프하듯 올린 뒤, 무릎을 굽혀 반대쪽 팔꿈치에 닿을 때 까지 바닥과 수평이 되도록 문전 스트레칭을 합니다.
5)전신 스트레칭
휴식하는 시간을 이용해 누운 자세로, 손과 발 끝을 반대쪽으로 뻗는, 각도조절운동으로 시계를 고정하는 동작을 반복합니다.
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